2018.09.20
今天來跟大家分享一個我暑假去聽的演講，是一個關於癌症的正念自我照顧
來演講的是一個身心診所的醫師，而演講的地方也是爆滿狀態
但是 ! 我不知道為何醫師可能是適合看診，語氣非常小非常柔和，而且可能是照著文章念的沒有抑揚頓挫的感覺
所以場下睡了一半 ! 這.......大概是我看過最好睡的演講了吧 
而抱歉的是我媽媽那天也陪我去聽 ! 傻眼 ! 我媽也睡著了 ，事後我叫她起床哈哈 ，她只說這位醫師不適合演講，很好睡 .....
算了算了 ! 我後來還是回來自己看看文章講義來做整理
我在演講結束後跟幾位病友聊天才發現醫師應該是沒有站在癌症患者角度去想
才會這樣不理解癌症患者，我們自己討論在罹癌後才理解的感受就是，
1 )可能更珍惜親情
2)可能更珍惜友情、但我個人是更看清友情跟愛情...
3)更珍惜每次出遊，每次出遊都更愛拍照留念了 ，是否有人跟我一樣 ?很害怕沒有未來，所以變得更愛拍照了 ??
4)更感恩每一天，雖然我當時是恐懼未來， 因為我恐懼未來不知道治療結果... 但我真的有感恩每一天
因為我又看見太陽了 !! 我又活了一天了 
5)更真實活每一天 ，我從化療期間抵抗力都沒有到體力慢慢恢復 ! 我成功了 
6)重新排列價值次序 ! 以前是不是很看重工作；是不是太看重另一半；是不是生活重心都是別人 、小孩都不是自己 !!
7)更有心靈自由 ，不在執著
8)更懂得苦難的意義
9)更有寧靜的心 ，深入宗教或是更珍惜自己喜歡的
這些都是真的 ，沒有大病一場或是經歷過甚麼重大事件的人無法體會的，所以有時生病真的別太絕望
也許是老天給你好好思考這些或是好好休息放鬆自己 。
另外和大家分享善用心理運作模式 - 正念思考，這是一種抗癌自癒力喔
又分為行動模式以及同在模式
行動模式 doing mode -
1)為了解決問題，傾向將想法視為真實重視思辨推理
2)將注意力放在思索過去、策畫未來
3)過程中會避免不好的經驗出現
4)不斷地對事物進行評價
5)想改變現狀，縮小現況與目標的差距
6)活在大腦的思維評判中
7)自動導航傾向
而同在模式 being mode -
1)心對當下的一切開放，活在當下
2)帶著興趣與好奇，接近此時此地的經驗，無論是喜歡或不喜歡
3)接納事物原來的狀態，如其所是
4)即使對過去或未來念頭會經常出現，但是它們成為此刻內心經驗流動的一部分，不會讓我們陷入其中，忘失當下的覺知
5)心能包容、如實地，以更高遠寬廣的視角看待當下的經驗
另外分享一個無論是心情難過或平常生氣大怒時，大家可以一起來做的就是 :
利用三分鐘來調整呼吸，換個檔 ，進入放空 。
好好放空注意力 ，因為生氣太傷身體 ，所以找個沒人的房間可以躺著或靜坐 ，調整姿勢
來覺察當下經驗 ，專注於呼吸 ，讓自己不抵抗也不跟隨 ，可以哭但不要怒罵，因為我自己認為怒罵只會更生氣哈哈真的
這真的蠻有用的呦 大家可以試試看
再來是日常正念 3 步驟
1)一次只做一件事 ，我就是那個急躁愛一次做很多事的人，這樣很累而且自己容易煩躁所以真的要學習 !
2)全心、專注在所做的事情上，單純地做，與之同在
3)當分心時，在輕柔地將心帶回當下所在
最後分享我與大家分享這門課所學的- 正念學習中可以靜心與自己同在
你會發現可以提升專注力與察覺力，與自己建立親密關係，生病前不容易察覺自己的缺點，病後你真的會發現自己哪邊需要調整需要放慢自己步調
學會與壓力共處
提升情緒管理與人際關係能力
活在當下 ，欣賞生命
這真的都是我自己後來才察覺與反省的，在痛與淚水中反省，現在依然還在學習，因為這些真的不容易真的
在這屬於自己的特別的人生中去啟發自己所愛的吧
像我真的好愛旅行，生病後發現錢，發現愛情阿都不是一切了，我病後去了一次馬祖，三次香港，內地的深圳、上海杭州
這個暑假又去了柬埔寨吳哥窟來個世界文化遺產之旅，沒有很多錢用期付款哈哈
為了完成夢想我還厚臉皮跑去念大學念護理系不顧年紀大人家很多哈哈
想做就去做，這真的生病後的我的大大啟發，不要有遺憾
祝福大家，人生不黑白沒有遺憾 ，天天開心
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